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L'EREMO

Discipline della Felicità

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LINK PER ENTRARE IN ROOM

https://meet.google.com/yqz-jrcf-cvei

Aggiornamento Giugno 2023

 

 

PRIMA PARTE (7 minuti)

PREPARAZIONE
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 7 minuti

 

---

 

SECONDA PARTE (21 minuti)

ALIMENTAZIONE PRANICA

*seduti con la schiena eretta

*mani in Anjali Mudra (palme a contatto)

 

*inspiro dal naso salgo estendendo le mani fino a sopra la testa

*apro leggermente le mani per ricevere la sfera del cielo

*ispiro dal naso/espiro dal naso

*ispiro dal naso/espiro dal naso

*ispiro dal naso/apnea interna

*in apnea interna scendo con la sfera tra le mani fino sopra lo stomaco

*espiro dalla bocca espirando la sfera nello stomaco

*riperete per 21 minuti

 

---

 

TERZA PARTE (7 minuti)

SFERA DEL CIELO E DELLA PANCIA

*seduti con la schiena eretta

*mani incrociate e ferme sul centro del cuore

 

*ispro dal naso 

*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo sinistra

*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla destra della sfera del cielo

*espiro dalla bocca e scendo verso la sfera della pancia sinistra

*ispiro dalla bocca e torno al centro del cuore passando dalla destra della sfera della pancia

*riperete per 7 minuti

 

DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 3 minuti

 

Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle

 

QUARTA PARTE (7 minuti)

SFERA DEL CIELO E DELLA PANCIA

*seduti con la schiena eretta

*mani incrociate e ferme sul centro del cuore

 

*ispro dal naso 

*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo destra

*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla sinistra della sfera del cielo

*espiro dalla bocca e scendo verso la sfera della pancia destra

*ispiro dalla bocca e torno al centro del cuore passando dalla sinistra della sfera della pancia

*riperete per 7 minuti

 

DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 3 minuti

 

Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle

 

---

 

QUINTA PARTE (7 minuti)

SFERA DEL CIELO E DELLA TERRA variante 1

*seduti con la schiena eretta

*gambe incrociate ma non strette

*muladara chiuso

*palmo della mano destra a contatto con la pianta del piede sinistro

*palmo della mano sinistra a contatto con la pianta del piede destro

 

*ispro dal naso 

*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo sinistra

*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla destra della sfera del cielo

*espiro dalla bocca e scendo passando da muladara (apro e chiudo) e dalla gamba sinistra verso la sfera della terra 

*ispiro dalla bocca e salgo passando dalla mano e dal braccio destro verso il centro del cuore

*riperete per 7 minuti

 

DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 3 minuti

 

Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle

 

SESTA PARTE (7 minuti)

SFERA DEL CIELO E DELLA TERRA variante 1

*seduti con la schiena eretta

*gambe incrociate ma non strette

*muladara chiuso

*palmo della mano destra a contatto con la pianta del piede sinistro

*palmo della mano sinistra a contatto con la pianta del piede destro

 

*ispro dal naso 

*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo destra

*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla sinistra della sfera del cielo

*espiro dalla bocca e scendo passando da muladara (apro e chiudo) e dalla gamba destra verso la sfera della terra 

*ispiro dalla bocca e salgo passando dalla mano e dal braccio sinistro verso il centro del cuore

*riperete per 7 minuti

 

DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 3 minuti

 

Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle

 

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SETTIMA PARTE (7 minuti)

CUORE E LE DUE SFERE DI DESTRA E LE DUE SFERE DI SINISTRA

*seduti con la schiena eretta

*mani incrociate e ferme sul centro del cuore

 

*ispro dal naso 

*espiro dalla bocca verso la sfera sinistra bassa

*ispiro dal naso dalla sfera sinistra alta

*espiro dalla bocca verso la sfera destra bassa

*ispiro dal naso dalla sfera destra alta

*riperete per 7 minuti

 

DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 3 minuti

 

Nota: nell'espirazione ed inspirazione dalla bocca posiziono la punta della lingua sul palato molle.

 

---

 

OTTAVA PARTE (7 minuti)

SFERA POSTERIORE DEL PASSATO SFERA ANTERIORE DEL FUTURO

*seduti con la schiena eretta

*mani incrociate e ferme sul centro del cuore

 

*ispro dal naso 

*espiro dalla bocca verso la sfera anteriore bassa

*ispiro dal naso dalla sfera anteriore alta

*espiro dalla bocca verso la sfera posteriore bassa

*ispiro dal naso dalla sfera posteriore alta

*riperete per 7 minuti

 

DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 3 minuti

 

Nota: nell'espirazione ed inspirazione dalla bocca posiziono la punta della lingua sul palato molle.

 

NONA PARTE (7 minuti)

SFERA POSTERIORE DEL PASSATO SFERA ANTERIORE DEL FUTURO

*seduti con la schiena eretta

*mani incrociate e ferme sul centro del cuore

 

*ispro dal naso 

*espiro dalla bocca verso la sfera posteriore bassa

*ispiro dal naso dalla sfera posteriore alta

*espiro dalla bocca verso la sfera anteriore bassa

*ispiro dal naso dalla sfera anteriore alta

*riperete per 7 minuti

 

DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe


*inspiro dal naso espiro dalla bocca

*riperete per 3 minuti

 

Nota: nell'espirazione ed inspirazione dalla bocca posiziono la punta della lingua sul palato molle.

 

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DECIMA PARTE (7 minuti)

ESPANSIONE MACROCOSMICA variante 1
*seduti con la schiena eretta
*mano sinistra alla sinistra del ginocchio sinistro con il palmo rivolto verso l'altro

*mano destra alla destra del ginocchio destra con il palmo rivolto verso il basso

 

*ispiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano sinistra

*espiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano destra

*sincronizzare i tempi dei respiri a 7 secondi a movimento

*riperete per 7 minuti

 

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UNDICESIMA PARTE (7 minuti)

ESPANSIONE MACROCOSMICA variante 1
*seduti con la schiena eretta
*mano sinistra alla sinistra del ginocchio sinistro con il palmo rivolto verso il basso

*mano destra alla destra del ginocchio destra con il palmo rivolto verso l'alto

 

*ispiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano destra

*espiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano sinistra

*sincronizzare i tempi dei respiri a 7 secondi a movimento

*riperete per 7 minuti