dal 1986
Aggiornamento Giugno 2023
PRIMA PARTE (7 minuti)
PREPARAZIONE
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 7 minuti
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SECONDA PARTE (21 minuti)
ALIMENTAZIONE PRANICA
*seduti con la schiena eretta
*mani in Anjali Mudra (palme a contatto)
*inspiro dal naso salgo estendendo le mani fino a sopra la testa
*apro leggermente le mani per ricevere la sfera del cielo
*ispiro dal naso/espiro dal naso
*ispiro dal naso/espiro dal naso
*ispiro dal naso/apnea interna
*in apnea interna scendo con la sfera tra le mani fino sopra lo stomaco
*espiro dalla bocca espirando la sfera nello stomaco
*riperete per 21 minuti
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TERZA PARTE (7 minuti)
SFERA DEL CIELO E DELLA PANCIA
*seduti con la schiena eretta
*mani incrociate e ferme sul centro del cuore
*ispro dal naso
*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo sinistra
*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla destra della sfera del cielo
*espiro dalla bocca e scendo verso la sfera della pancia sinistra
*ispiro dalla bocca e torno al centro del cuore passando dalla destra della sfera della pancia
*riperete per 7 minuti
DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 3 minuti
Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle
QUARTA PARTE (7 minuti)
SFERA DEL CIELO E DELLA PANCIA
*seduti con la schiena eretta
*mani incrociate e ferme sul centro del cuore
*ispro dal naso
*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo destra
*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla sinistra della sfera del cielo
*espiro dalla bocca e scendo verso la sfera della pancia destra
*ispiro dalla bocca e torno al centro del cuore passando dalla sinistra della sfera della pancia
*riperete per 7 minuti
DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 3 minuti
Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle
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QUINTA PARTE (7 minuti)
SFERA DEL CIELO E DELLA TERRA variante 1
*seduti con la schiena eretta
*gambe incrociate ma non strette
*muladara chiuso
*palmo della mano destra a contatto con la pianta del piede sinistro
*palmo della mano sinistra a contatto con la pianta del piede destro
*ispro dal naso
*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo sinistra
*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla destra della sfera del cielo
*espiro dalla bocca e scendo passando da muladara (apro e chiudo) e dalla gamba sinistra verso la sfera della terra
*ispiro dalla bocca e salgo passando dalla mano e dal braccio destro verso il centro del cuore
*riperete per 7 minuti
DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 3 minuti
Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle
SESTA PARTE (7 minuti)
SFERA DEL CIELO E DELLA TERRA variante 1
*seduti con la schiena eretta
*gambe incrociate ma non strette
*muladara chiuso
*palmo della mano destra a contatto con la pianta del piede sinistro
*palmo della mano sinistra a contatto con la pianta del piede destro
*ispro dal naso
*espiro dal naso e salgo verso la sfera del cielo destra
*ispiro dal naso e torno al centro del cuore passando dalla sinistra della sfera del cielo
*espiro dalla bocca e scendo passando da muladara (apro e chiudo) e dalla gamba destra verso la sfera della terra
*ispiro dalla bocca e salgo passando dalla mano e dal braccio sinistro verso il centro del cuore
*riperete per 7 minuti
DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 3 minuti
Nota: nell'ispirazione ed espirazione dalla bocca posiziona la punta della lingua sul palato molle
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SETTIMA PARTE (7 minuti)
CUORE E LE DUE SFERE DI DESTRA E LE DUE SFERE DI SINISTRA
*seduti con la schiena eretta
*mani incrociate e ferme sul centro del cuore
*ispro dal naso
*espiro dalla bocca verso la sfera sinistra bassa
*ispiro dal naso dalla sfera sinistra alta
*espiro dalla bocca verso la sfera destra bassa
*ispiro dal naso dalla sfera destra alta
*riperete per 7 minuti
DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 3 minuti
Nota: nell'espirazione ed inspirazione dalla bocca posiziono la punta della lingua sul palato molle.
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OTTAVA PARTE (7 minuti)
SFERA POSTERIORE DEL PASSATO SFERA ANTERIORE DEL FUTURO
*seduti con la schiena eretta
*mani incrociate e ferme sul centro del cuore
*ispro dal naso
*espiro dalla bocca verso la sfera anteriore bassa
*ispiro dal naso dalla sfera anteriore alta
*espiro dalla bocca verso la sfera posteriore bassa
*ispiro dal naso dalla sfera posteriore alta
*riperete per 7 minuti
DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 3 minuti
Nota: nell'espirazione ed inspirazione dalla bocca posiziono la punta della lingua sul palato molle.
NONA PARTE (7 minuti)
SFERA POSTERIORE DEL PASSATO SFERA ANTERIORE DEL FUTURO
*seduti con la schiena eretta
*mani incrociate e ferme sul centro del cuore
*ispro dal naso
*espiro dalla bocca verso la sfera posteriore bassa
*ispiro dal naso dalla sfera posteriore alta
*espiro dalla bocca verso la sfera anteriore bassa
*ispiro dal naso dalla sfera anteriore alta
*riperete per 7 minuti
DISTRIBUZIONE MICROCOSMICA (3 minuti)
*seduti con la schiena eretta
*mani in Prana Mudra (pollice anulare e mignolo a contatto) appoggiate sulle gambe
*inspiro dal naso espiro dalla bocca
*riperete per 3 minuti
Nota: nell'espirazione ed inspirazione dalla bocca posiziono la punta della lingua sul palato molle.
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DECIMA PARTE (7 minuti)
ESPANSIONE MACROCOSMICA variante 1
*seduti con la schiena eretta
*mano sinistra alla sinistra del ginocchio sinistro con il palmo rivolto verso l'altro
*mano destra alla destra del ginocchio destra con il palmo rivolto verso il basso
*ispiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano sinistra
*espiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano destra
*sincronizzare i tempi dei respiri a 7 secondi a movimento
*riperete per 7 minuti
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UNDICESIMA PARTE (7 minuti)
ESPANSIONE MACROCOSMICA variante 1
*seduti con la schiena eretta
*mano sinistra alla sinistra del ginocchio sinistro con il palmo rivolto verso il basso
*mano destra alla destra del ginocchio destra con il palmo rivolto verso l'alto
*ispiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano destra
*espiro dalla bocca con l'attenzione al palmo della mano sinistra
*sincronizzare i tempi dei respiri a 7 secondi a movimento
*riperete per 7 minuti